年華老去，是每個(gè)人都無(wú)可奈何的事情。身體器官逐漸衰竭，意識慢慢變得不清楚，很多老人不經(jīng)意間容易摔倒。全國調查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生，因此，學(xué)點(diǎn)急救的方法必不可少。

家里沒(méi)人，自己跌倒該怎么辦？

現實(shí)生活中，很多老人跌倒時(shí)，家里很可能沒(méi)有別人，這時(shí)需要學(xué)會(huì )自救。具體可以這樣做：

(1)如果是背部先著(zhù)地，應彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然后使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。

(2)休息片刻，等體力準備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯臥位。

(3)雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。

(4)以椅子為支撐，盡力站起來(lái)。

(5)休息片刻，部分恢復體力后，打電話(huà)尋求幫助——重要的是報告自己跌倒。

(6)如需搬動(dòng)，盡量平穩、平臥。

如果家中還有其他人，建議不要著(zhù)急扶起，要分情況處理。

一、意識不清，立即撥打“120”

(1)有外傷、出血，立即止血、包扎；

(2)有嘔吐，將頭偏向一側，并清理口、鼻腔嘔吐物，保持呼吸通暢；

(3)有抽搐，移至平整軟地面或身體下墊軟物，防止碰、擦傷；必要時(shí)牙間墊較硬物，防止舌咬傷，不要硬掰抽搐肢體，防止肌肉、骨骼損傷；

(4)如呼吸、心跳停止，應立即進(jìn)行胸外心臟按壓、口對口人工呼吸等急救措施；

(5)如需搬動(dòng)，盡量平穩、平臥。

二、意識清楚

(1)詢(xún)問(wèn)老人跌倒情況及對跌倒過(guò)程是否有記憶，如不能記起跌倒過(guò)程，可能為暈厥或腦血管意外，應立即護送老人到yi院檢查；

(2)詢(xún)問(wèn)是否有劇烈頭痛或口角歪斜、言語(yǔ)不利、手腳無(wú)力等提示腦卒中的情況，如有，立即扶起老人可能加重腦出血或腦缺血，使病情加重，應立即撥打“120”；

(3)有外傷、出血，立即止血、包扎并護送老人到yi院進(jìn)一步處理；

(4)查看有無(wú)肢體疼痛、畸形、關(guān)節異常等提示骨折情形，如無(wú)相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識，不要隨便搬動(dòng)，以免加重病情，應立即撥打“120”；

(5)查詢(xún)有無(wú)腰、背部疼痛，雙腿活動(dòng)或感覺(jué)異常；大小便失禁等提示腰椎損害情形，如無(wú)相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識，不要隨便搬動(dòng)，以免加重病情，應立即撥打“120”；

(6)如老人試圖自行站起，可協(xié)助老人緩慢起立，坐、臥休息并觀(guān)察，確認無(wú)礙后方可離開(kāi)；

(7)如需搬動(dòng)，盡量平穩、平臥休息；

(8)發(fā)生跌倒均應在家庭成員陪同下到院檢查。

每個(gè)老人都有跌倒的危險性，請大家隨時(shí)提高警惕預防跌倒，防患于未然！

50%以上老人跌倒事件發(fā)生在家中，如何做好預防？
全國調查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生。老人跌倒后果很?chē)乐?，甚至可能致殘。那么，日常生活中，我們應該如何預防呢？
對于個(gè)人而言，應該做到以下幾點(diǎn)：
1、增強防跌倒意識，加強防跌倒知識和技能學(xué)習。
2、堅持參加規律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。
3、選擇適當的輔助工具，使用合適長(cháng)度的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。
4、熟悉生活環(huán)境，包括道路、廁所、路燈以及緊急時(shí)哪里可以獲得幫助等。
5、衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對于老年人而言，在保持軀體的穩定性中有十分重要的作用。老人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過(guò)于柔軟以及穿著(zhù)時(shí)易于滑倒的鞋。
6、調整生活方式：
①避免走過(guò)陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時(shí)盡可能使用扶手；
②轉身、轉頭時(shí)動(dòng)作一定要慢；
③走路保持步態(tài)平穩，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；
④避免去人多及濕滑的地方；
⑤使用交通工具時(shí)，應等車(chē)輛停穩后再上下；
⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過(guò)多以致夜間多次起床；
⑦晚上床旁盡量放置小便器；
⑧避免在他人看不到的地方獨自活動(dòng)。
7、有視、聽(tīng)及其他感知障礙的老人，應佩戴視力補償設施、助聽(tīng)器及其他補償設施。
8、將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專(zhuān)門(mén)梯凳，千萬(wàn)不可將椅子作為梯凳使用。
值得主要的是，家庭環(huán)境的改善和家庭成員的良好護理，都可以有效地減少老人跌倒的發(fā)生。因此，可以從以下三個(gè)方面入手：
一、居室環(huán)境
①合理安排室內家具高度和位置，不經(jīng)常變動(dòng)，日用品固定放在易取放的位置；
②老年人的家居環(huán)境應堅持無(wú)障礙觀(guān)念；
③居室內地面設計應防滑，保持地面平整、干燥，過(guò)道應安裝扶手；
④衛生間是老人活動(dòng)較為頻繁的場(chǎng)所，建議在衛生間內多安裝扶手；衛生間建議使用坐廁而不使用蹲廁，浴缸旁和馬桶旁應安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應放置防滑橡膠墊。衛生間的地面應防滑，并且一定要保持干燥；
⑤在過(guò)道、衛生間和廚房等容易跌倒的區域，應特別安排“局部照明”；在老人床邊應放置容易伸手摸到的臺燈。
二、個(gè)人生活
①為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具；
②如家中養寵物，將寵物系上鈴鐺，以防寵物在老人不注意時(shí)絆倒摔跤；
③沒(méi)有自理能力的老人，需要有專(zhuān)人照顧；
④起居活動(dòng)：如廁時(shí)要有人看護。
三、注意容易跌倒的時(shí)間
早晨是老人很容易跌倒的時(shí)間，關(guān)注“3個(gè)30秒”：提醒老人平臥時(shí)間較長(cháng)，改為坐位或站位時(shí)都應有一個(gè)緩慢的適應過(guò)程，即要做到3個(gè)30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。